vijny/

Посттравматичний стресовий розлад в умовах війни
(ПТСР)

Посттравматичний стресовий розлад — це порушення психічного стану, що може
розвинутися після травматичної події. Близько 8% чоловіків та 20% жінок, які пережили
травматичні події, мають ПТСР.

У кого може статись ПТСР

Посттравматичний стресовий розлад може розвинутисьу людей, які:
• втратили на війні рідних, друзів, побратимів;
• бачили вбитих;
• стріляли;
• перебували чи перебувають під обстрілами чи бомбардуваннями;
• непокоїлися через рідних чи друзів, які в небезпеці;
• почувалися залишеними, самотніми та зрадженими;
• стали свідком теракту;
• потрапили в полон чи в оточення.

Симптоми посттравматичного стресового розладу

• постійні та неконтрольовані думки про травматичні події, сни про них;
• відчуття постійної небезпеки;
• надмірна збудженість;
• уникнення згадок про травму;
• панічні атаки: відчуття страху, поверхневе дихання, нудота, прискорене
серцебиття, біль у грудях;
• зловживання алкоголем, сигаретами чи наркотиками;
• негаразди в буденному житті;
• проблеми в стосунках, віддалення від партнера;
• суїцідальні думки.
• неспроможність висловлювати й проявляти емоції: плакати, радіти, співчувати

Як лікується ПТСР

Перш за все, пам’ятайте: ПТСР – це розлад, який лікується. І після курсу лікування ви
знову зможете жити буденним життям, проявляти емоції, відчувати радість і почувати
себе захищеним.

Лікування передбачає психотерапію та медикаментозну допомогу.
У разі появи симптомів ПТСР:
• Зверніться до сімейного лікаря, психіатра або фахівця з психічного
здоров’я.
• Подбайте про першочергові потреби: фізичну безпеку, наявність харчів,
питної води тощо. Відновіть режим сну. Дайте знати про свої потреби
державним структурам та гуманітарним організаціям, щоб вони могли вчасно
забезпечити вас необхідним.
• Уникайте вживання алкоголю та інших шкідливих речовин. Це не
допоможе забути жахіття, проте є ризик, що розвинеться залежність.
• Звʼяжіться з близькими, друзями, родичами, дайте їм знати, що ви живі,
обговоріть із ними свій досвід, поділіться переживаннями та почуттями.
Якщо ви боїтеся, що ваші розповіді можуть їх травмувати, запитайте в них,
чи вони готові почути все, що відбувалося. Найімовірніше, ви отримаєте
ствердну відповідь.
• Контактуйте з іншими людьми, які пережили подібний досвід, наприклад,
із сусідами. Діліться з ними цими порадами.
• Будьте готові до змін у психічному стані: після кількох днів полегшення
може настати стан спустошення, виснаження, перевтоми. Це цілком природна
реакція на надмірний стрес, у якому ви були весь цей час. Організму треба
дати можливість відновитися.
• Зупиняйте почуття провини. Ви можете відчувати злість та ненависть,
огиду тощо. Усі негативні емоції, спрямовані на ворога й окупанта, є
природними і мають право на існування. Те, що з нами зробили, заслуговує
на ненависть і злість. Утім, якщо ви маєте почуття провини, варто його
зупиняти. У тому, що з вами сталося, винен ворог. Саме на нього й треба
спрямовувати почуття.

Швидкі способи самодопомоги при ПТРС

Ці техніки можуть бути корисними як для особистого використання, так і під час роботи з
людьми з ПТСР.

Техніка заземлення: вправа «тут і тепер»

Переорієнтуйте себе в просторі й часі, ставлячи собі деякі або всі з наступних питань:
• Де я?
• Який сьогодні день?
• Яке сьогодні число?
• Який сьогодні місяць?
• Який рік?
• Скільки мені років?
•  Яка зараз пора року?

Стабілізаційна вправа: антистресове дихання 4:8

Спробуйте дихати повільно. Вдих (рахуємо 1–2–3–4) — пауза (затримуємо дихання — на
1–2) — видих (рахуємо 1–2–3–4–5–6–7–8). Важливо, щоби видих був удвічі довшим.
Робіть цю вправу не менше 10 разів. Уявляйте, що ви «видихаєте» напругу.

Інтелектуальне заземлення

• Детально опишіть середовище навколо вас («Стіни білі. П’ять рожевих
стільців, біля стіни дерев’яна книжкова полиця...»).
• Опишіть ваші буденні заняття в деталях (наприклад, покрокове приготування
страви...).
• Скажіть твердження безпеки: «Мене звати... Я в безпеці, я тут і тепер, не в
минулому».
• Порахуйте до 10, 100, зворотний рахунок, можна співати або продекламувати
вірш.

Фізична стабілізація

• Пустіть прохолодну або теплу воду собі на руки.
• Поплескайте себе по плечах чи стегнах, порухайте великими пальцями стоп,
потягніться, покрутіть головою, стисніть і розтисніть кулаки, випряміть
пальці. Втисніть п’яти в підлогу і зверніть увагу, як вони напружились.
• Зверніть увагу на своє тіло (вага тіла на стільці, як тисне крісло на тіло...).
• Торкніться свого «заземлюючого» предмета (наприклад, стільця), після
негативної реакції на щось.
Стабілізаційна техніка в уяві: вправа «Безпечне місце»
Уявіть місце, де вам добре й безпечно, спробуйте відчути на дотик, де ви сидите, що
бачите, який там запах, що приємного на смак ви відчуваєте, яка звучить музика.